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你是害羞还是生病?3个问题测量你是不是社交恐惧症患者

  • O泰生活
  • 2020-06-18
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人们常常把「害羞」跟「社交恐惧」混淆,但其实,两者有一个关键的差别,就是害羞的人在与人交流时,对自己并没有负面情绪和评价。甚至,研究显示,在社交焦虑症确诊的病人当中,23% 曾试图自杀。

什幺是社交恐惧症?

社交恐惧症(social phobia)大多在17~30岁期间发病,男女发病率几乎相同,是最常见的精神疾病之一,约有 4-14%左右的人会得这个疾病,但由于病患很少寻求协助,相关研究较少,所以常被大家所忽略、低估严重性。

目前并没有发现明显诱因导致发病,而病人的主要症状,就是害怕在团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自在,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,故意迴避社交,在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症测量表

很多人会说,唉呀这根本就是在讲我嘛,也有很多人喜欢拿「我有社交恐惧症」来半开玩笑的迴避不想面对的社交场面。但是,在有些特定时候,我们偶尔还是会怀疑,自己那幺排斥与人交流,到底是单纯孤僻害羞、还是真的是心理疾病呢?

下面就用简单的3个问题,来快速检视一下自己有没有可能是社交恐惧者吧!

(1) 我最害怕当众出糗或看起来很笨拙的样子:

 0.没有 1.轻度 2.中度 3.重度 4.极度

(2) 因为害怕自己会尴尬、出糗而避免做一些事或与人说话:

 0.没有 1.轻度 2.中度 3.重度 4.极度

(3) 我会避免参加那些会让我成为注意焦点的活动:

 0.没有 1.轻度 2.中度 3.重度 4.极度

如果超过 6 分只是表示得到社交焦虑症的机率较高,未必一定得病,想要确定诊断,还是要寻求精神科医师协助。

社交恐惧症的性格特点

除了自我测量表,我们也可以从日常生活中观察,其实,很多辍学、网路成瘾或酒瘾等物质依赖的人群,都伴有不同程度的社交恐惧症,这些人通常还会有以下的特点:

1.负面情绪较多,悲观

悲观的人遇事会不由自主的往坏处想,将自己陷入负面情绪,从而得出负面结论。比如别人谈的话题,自己插不进去话,就觉得自己社交无能。

2.自卑、不自信

不自信的人在与人交往时会刻意包装自己,不敢在他人面前表现出一个真实的自我,因此会特别注意自己的一言一行,深怕丢脸,过于在意就会绑手绑脚、不会表达。

3.对自己要求过高

认为自己在任何一个场合都必须应付得游刃有余,别人在说任何话题,自己都必须参与其中,能接上话,但事实上,这对任何人来说都是不可能的事情。

4.爱自责

遇到每一件事都会审视自身,把所有的原因都归结于自己身上。比如交谈没有顺利进行,陷入尴尬的境地就一定是自己的问题。

5.过于在意外界评价

特别在意别人眼中的自己,总是猜测自己的一举一动他人会如何看待,每说一句话都要反覆在心中想着到底该不该说、会不会有人反应,犹豫到最后都选择了沉默。

社交恐惧症的治疗

社交恐惧症状是一种慢性病,如果想要治疗社交恐惧症,有3个方向,包括了服药、放鬆训练以及心理治疗。想要根治社交恐惧,最重要的还是心态的调适。

1.改正错误认知,学会倾听

在社交中存在意见、观念、兴趣、观点不同是非常正常的事情。有时真不是别人不理你,就是因为不喜欢你,要学会改正这种错误的认知。适当的学习一下沟通技巧,学会倾听。

2.丰富生活,增强自信。

培养乐观的心态,积极的投入到自己的目标和兴趣中去,通过小事积累自信,透过兴趣增加快乐,比如去学习一项新的技能,学习一门新的知识。学会忘记自己的问题,不在把「治好自己」当成生活中的首要事情。

3.学会分析事物的能力,保持自我本色。

保持自我本色,在社交中遇到尴尬或观点不同的时候,没有必要焦虑不安,这是一种常态,并不是某一个人的错,所以内心没有必要为此纠结,要学会大胆的表达自己的想法。

如果觉得自己的情况比较严重,也建议寻求精神科医生的协助,尝试健保给付的药物治疗。台大医院精神医学部主治医师林朝诚也曾表示,社交焦虑症是可以治疗的,对于药物治疗及心理治疗都有不错的效果。如果能及早诊断、完整治疗与详细追蹤,并预防併发更严重的精神疾病或药物滥用,则可大幅度地增进患者的预后与生活品质。